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当心踏入补钙误区

时间:2019-09-11 12:29 来源:万博体育场注册 点击:58

很多人都知道物极必反这个道理,补钙也是如此,如果我们的身体钙含量并不缺乏时,及时你补充再多的钙也是徒劳,反而会造成一些不必要的副作用。

误区二:钙不用补,多吃高钙食物即可

专家:高钙食物也难以满足人类对钙的需求

含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等,其含钙量也是有限的,如100毫升鲜牛奶含钙110毫克,100克大豆含钙190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆皇冠现金登录网站,才能够满足成人一天的钙需要量。

但是如果两者同时进食皇冠现金登录网站,却会妨碍钙的吸收皇冠现金登录网站,长期食用还会诱发乳碱综合征。

误区三:补钙同时多进食蔬菜,有助于钙质吸收。刘春霞指出,服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收。”

市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。如果是碳酸钙类,它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好, 现金博彩游戏平台钙剂吸收速度快。

误区四:补钙引起便秘是通病, 真人龙虎斗网站无法避免。无论是哪个年龄段的人在补钙时, 澳门真钱赌场切记要避免补钙四大误区。

补钙容易便秘的人,百博门注册可以多喝水。

专家:补钙安排在两餐之间最合理

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时, 现金博彩游戏平台生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等,堆积多了就形成便秘。到底怎样补钙才科学?今天51养生网小编就带大家具体了解下吧。常常落入补钙的误区,皇冠现金登录网站导致效果不理想。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

专家:钙剂溶解度高≠吸收快

值得注意的是,钙的吸收率因人而异。不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收,钙剂溶解度高并不代表吸收快。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品。补钙的时间最好安排在两餐之间,此时,食物对它的影响较小。适当的运动,增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

。其中白领补钙更是补钙的主力军,很多白领深知补钙的重要性,却缺乏科学的补钙方法。

专家:大量摄入纤维素会抑制钙吸收

饮食需要平衡,但如果你是补钙大军中的一员,需要注意的是,钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。其中,对钙吸收有积极作用的主要是维生素D,它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。

误区一:五成网友认为液体钙更利于吸收。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快,主要看钙剂里维生素D的含量

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